יוגה וידאו – שיעור מס'1 – יסודות

יסודות לתרגול יוגה דינאמית – "אשטנגה ויניאסה יוגה"
נשימה: אוג'איי פראנאיאמה- התחלה מווריאציה פשוטה, עד הגירסה המלאה, בישיבה, בעמידה.
לימוד ברכת השמש– "סוריה נאמאסקאר A" – עם וריאציות וקצבים שונים
קואורדינציה בין תנועה לנשימה – "ויניאסה" – החיבור לפעולות יומיומיות: עיניים פקוחות, תשומת לב לאגן ולעמוד השדרה, "באנדה" – מציאת קו חיבור בין "חייץ הנקבים" אל אזור הטבור. שימוש בקו הזה בכל פעולה אקטיבית, לשמור על עמוד השדרה.
לימוד כפיפה קדימה: עקרונות, רגליים ישרות/כפופות, ביחד/פישוק.
הדגמת הליכה עם נשימה, ישיבה עם נשימה, קימה עם ישיבה.
סיכום וסיום: הדגשת הנשימה לבטן לצורך הרפיה ספירלה להרפיה, – הדרכה למנוחה עם מוזיקה, התמקדות בהנחיה אנטומית.