שיעור שישי, מתוך קורס יוגה וידאו.
מתוך קורס בסיסי לאשטנגה יוגה
נושאי התרגול:
ברכות השמש:
כפי שראינו בשיעורים הקודמים! כדאי לשים לב לתוספות המידע בכל שיעור חדש!.
תרגול בעמידה:
טריקונאסאנה+ פריווריטריקונאסאנה (עם פיתול). מידע, לימוד, תרגול.
תוספות לחומר שלמדנו עד עתה- פיתולים בעמידה:
פרשוואקונאסאנה- משולש מתארך הצידה, רגיל ועם פיתול. ווריאציות שונות ומידע נחוץ.
רעיון הוינייאסה- המביא אותנו לישיבה בצורה "מיוחדת".
תרגול רצפה- הסבר מורחב:
גוו ישר – דנדאסאנה- כבסיס לפיתולים. נכונים מבחינה אנטומית.
אסאנות ההכנה לפיתול והפיתולים עצמם: מריצ'יאסאנה 1 ומריצ'יאסאנה 3. לימוד, תרגול.
"וינייאסה קלה" ותרגיל הספיראלה לטיפול ושחרור הגב.
אסאנות לסיום- הפוכות: כיצד, ומדוע?
עמידת נר –סלאמבה-סרוואנגאסאנה, ומחרשה- האלאסאנה.
מנוחה- שאוואסאנה.
הנכם מוזמנים לחזור לשיעור הראשון – השיעור השני
להתראות בשיעור הבא
בברכה ד"ר גלעד ומירי חרובי